关于增体重——给男人看的文字

                                               关于增体重——给男人看的文字

    增体重如同减肥一样，是件很不容易的事情。不过我在这方面是有实践经验的。多吃加运动是良方。吃饭一定要保证菜的数量，因为菜有油有肉有脂肪，每餐必有一菜有肉；吃面食比吃米饭易发胖，一顿两个馒头即可；奶粉营养很有限，牛奶建议喝蒙牛伊利的。多吃的同时，要辅以大量的运动，理由有三：一、光吃不吸收不行，运动可以调节胃肠功能，使你饭量更大，吸收得更好；二、男人不能光长膘，咱们要健康增重的同时变得更强壮，运动能达到这个目的；三、我们可以适当利用高强度运动突然停止后体重反弹的原理，在长期大量运动的积累后，突然完全停止运动，必然会有体重的上升。

    运动一定要保持相当的强度，接近自己可承受的最大限度。当时我一周至少跑三个三千米，而且每次时间限制在20分钟以内。持之以恒更为重要，即便有事也要至少保证一周两次大运动量锻炼。我从10月跑到第二年4月。在运动的头两个月里，体重可能会稍有减少，不必着急，后来会慢慢增加的，身体正在变得越来越结实。饭量会随着运动量而加大。运动半年后，完全停止运动，此时的饭量依然如故，体重定会大增。但须注意，不要久坐，尤其晚饭后应散散步，防止脂肪在臀部和腰间堆积。OK,先这些吧。有意者可以短消息与我探讨。