留住我们的健康与美丽
留住我们的健康与美丽
我们的身体并不是一个取之不尽的能量仓库，一些不经意的不良行为时时威胁着我们的健康与美丽。像遵守军规一样重视以下细节，我们的身体将更加芬芳。
1. 一定要了解自己的家族病史
任何家族病史都不应该是你的羞耻，除了对它必须的了解之外，还要承认与面对，积极采取预防和应对措施。因为遗传的存在，了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。而很多恶性疾病如果及早发现，治愈机会是很大的。
3. 不要让卫生棉条超负荷
卫生棉条相对卫生巾更隐形也更方便行动，深得不少喜欢运动的女性青睐。值得注意的是，卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。长时间不更换棉条非常容易导致阴道炎症以及其它妇科疾病。
4. 重视常规妇科检查
最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以定期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查。
6. 学会深呼吸
并不是只有在平息紧张心理时才需要采取深呼吸。我们平时的自然呼吸是浅而均匀的，这样容易导致血管里所含的氧气水平低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。现在开始，每天刻意多做几次深呼吸，你会发现你要精神许多。
7. 使用温水刷牙
资料表明：人的牙齿最适应35～36
8. 正确减肥
一种流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。其实，碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏将会导致疲劳和脱水。千万记得，无论用什么方法减肥，都必须保证每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。
9. 不让身体处于缺水状态
身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的时候才喝水。
10. 定期清洁床垫
至少每个季度应该清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。而且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。
11. 重视早餐
营养专家一再指出早餐的重要性，一顿搭配科学营养早餐，能够保证你一天精力充沛。所以早餐不仅要吃，还要吃得丰盛。导致肥胖的进食时间，是晚餐，不是早餐，不要拒绝早餐。
12. 了解胆固醇水平
不要以为高血脂只是老年人的专利！即使你平时有运动的习惯，也很注意饮食，还是有可能患上高血脂。因为体内的胆固醇只有20%来自饮食，另外遗传也是很重要的原因。
13. 认识叶酸
叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应补充适量的叶酸，最好每天补充400毫克，怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。
14. 学会与医生交谈
懂得如何与医生交谈能更快让他了解你的病情。比如你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录最近的体温变化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。
15. 开怀大笑
大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞和50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内“杀伤者细胞”会明显增加，可谓是“笑”益显著。
16. 给自己“情绪化”的机会
从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪而忽视甚至是否定自己的感受。
17. 拒绝乌烟瘴气的公路晨炼
早起是好习惯，但要根据你居住环境的实际情况来进行晨炼。如果你每天在交通拥堵的马路上晨跑，还不如在室内多睡一会儿。研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20%，还可能导致哮喘、肺气肿。所以，请选择空气清新的地方锻炼。
18. 不要运动过量
每天抽出5分钟锻炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。想拥有完美的体形，关键不在于你一共运动了多少，而在持之以恒的坚持。
19. 学会多种锻炼方式
锻炼方式恒久不变，容易导致局部发达，影响身体比例的谐调。
20. 全副武装去健身房
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
21. 在人气祥和的环境里工作与生活
勾心斗角或者生气怄气，是以影响心理健康开始最终导致生理健康受到危及的罪魁。一个长期处在这样环境中的女人，容易患神经衰弱以及心率失调。
22. 坚持脚底按摩
脚底按摩的功效这里不需要赘述。每天只需要在入睡前抽出3分钟，比如看电视或洗脚时，对脚施与自助按摩，仅仅3周之后，你会感觉自己轻快许多。另外，在春、秋、冬季每天坚持热水泡脚，也是对身体的一个全面照顾。
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