瘦腿方法

瘦腿方法瘦小腿：
★ 左侧身躺在地上，双腿并合，左胳膊肘支撑住身体。右手放在你身前作为平衡。 右腿抬离地面约12英尺，然后慢抬左腿，与右腿并合，保持2秒钟，慢放左腿，后右腿，重复做。
★ 将两个膝盖用力并紧，轻微下压，快速做五六次。做这个动作时不需要屏住呼吸。
★ 美化小腿曲线：平躺在地上，双手放于体侧，两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，再重复做两遍。
★ 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，双手放在平举的大腿膝盖上。
★ 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉,脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
★ 一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。匀称体态。

★ 步骤一：打松结实小腿　
法1：坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。  
法2：浴盐放入浴缸中，浸泡小腿，松弛肌肉。浸浴完毕拍打小腿，加速血液循环。

★ 步骤二：加强消脂收紧运动 （小腿松弛时）
法1：一脚置于高台上，尽量往下压。小腿用力向上踮起，令整个人提高。做20-30次
法2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复40次
法3：立正。抬起右小腿，用右手抓住右脚脚背，伸展左手，停10秒。重复

瘦大腿
★ 整个大腿：立正，两手放两侧。只弯膝盖，两手碰触脚趾。回到原来姿势。保持3秒
★ 大腿内侧：左右弓步互换。瑜伽树式
★ 大腿内外测：立正，向右抬起右脚，向左伸直左手。诀窍：腿部要使劲。另外一侧同样。

瘦腿食物
VE去水肿：杏仁,花生,小麦胚芽
B群加速新陈代谢：冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜
★ 苹果 钙量丰富，有助于代谢体内多余盐份。防止下半身肥胖；可解决便秘,下痢。
★ 木瓜 帮助分解肉肉，减低胃肠工作量，整肠。
★ 芹菜 补充钙质。对心脏好，减轻下半身浮肿。
★ 番茄 利尿，除酸痛，去除腿部疲劳。尽量生吃。