提高注意力的十种实用方法（公益帖~~~）
字体: 小 中 大 | 打印 发表于: 2008-7-06 11:59 作者: 最爱蛋糕 来源: 紫金香
因为学业负担太大，身心疲劳，于是上课频频走神，自习心不在焉，记单词效率低下，做功课容易被轻微响动打扰……
邻居的小美眉跟我很谈得来，目前她初二下学期，不堪重荷啊，天天跟我诉苦。
小邻居所说种种，其实都是注意力不集中的表现。根据调查，接近半数的大、中学生认为自己注意力难以集中。对此国内早有学者指出：注意力是智力的基本因素，是观察力、记忆力、思维力、想象力的基础。个体间的注意力差距往往会造成学业、生活等的差距。
我自问读书还是有一套的，于是作为过来人给她这样一种建议：与其增加学习时间，不如提高学习效率。而其中最容易得到显著效果的，莫过于提高学习过程中的专注程度。
关于提高注意力，当然我提的方法只是个人经验，可能并不适用所有人，各位自己加以选择就是了。
1、 养成午睡习惯
每个人都是由水、蛋白质、脂肪、糖类、无机盐构成的，主要成分都不是铁元素，所以世界上没有铁人。要明白这样一点：上午的努力学习可能会更有收获，但下午昏昏欲睡带来的严重后果却难以估量了，睡个午觉让精神好些，下午的注意力也就提高了。
2、 自己进行头部按摩
由于久坐，气血不畅，导致脑部供氧下降，此时头部按摩能改善头部供氧状况，达到提神效果。具体的按摩手法不予赘述，请自行搜索。
3、 闭眼深呼吸，同时缓缓上下左右前后地活动头部
同样是通过增加脑部供氧达到提神目的。至于为什么要闭上眼睛，这纯粹个人爱好：外面的世界太精彩，咱眼不见为净。
4、 嚼口香糖
当年嚼口香糖只是为了耍酷，因为NBA很多牛人都喜欢嚼着口香糖打球。但前阵子看到有专家论证，咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的血流和供氧水平；咀嚼口香糖帮助增强血氧依赖水平信号（大脑供血和供氧的一个反映指标）达46.3%。咀嚼与记忆、注意等这些认知活动共同使用了脑内的一些重要区域（如丘脑、脑岛等），也许正是它们相互关联的神经基础。
为此，感谢乔丹~~~
5、 狠狠掐自己一下
痛感可以提神，趁着没睡着之前掐自己一下吧，这是针对上课昏昏欲睡的情况想到的办法。秘诀在于掐肉多的地方，用手指掐，而不是用指甲；力度也要掌握好，不然掐出淤青就不太雅观了。
6、 看一些需要专心致志看的比赛
训练注意力的方式之一，报纸杂志上的推荐是看乒乓球，因为研究发现盯着一个物体追随其轨迹，能锻炼注意力的持续能力。
听说跳舞机、投篮机也能锻炼注意力的持续能力，注意力的持续能力能够帮助我们在课堂上保持专心听课，或进行长时间的复习和备考。
别说，我现在看书快了很多，给我个结构不太复杂的长句，我瞬间可以分析出语句成分。
7、 冥想
这是平常训练注意力的一种方式，似乎越说越玄乎了？说了这是个人经验嘛……所谓“冥想”，并不是“胡思乱想”，更不是如玄幻小说里写的那样“什么都不想”。
根据我的经验，冥想更像是一种按照既定设计，在心中构筑虚拟形象的过程。而冥想者所要做的，就是以不太迫切的心态，排除来自自己大脑的杂念（所谓心魔）。呵呵，说得太玄了，由于是涉及神秘学的东西，大家觉得值得尝试就尝试一下，出事了别找我……
8、 远眺静景
适合在比较自由的环境中（例如家里、宿舍）自习的人。远眺可以放松眼球神经，随着视野扩大，因重复动作（习题、背诵等）而导致的烦躁会得到部分释放。而之所以强调“静景”，是考虑动静容易让心思过分活跃——我们要的是“细水长流”，而不是“古井不波”或者“巨浪滔天”。
9、听没有歌词的舒缓音乐
关键词是“没歌词”和“舒缓”，个人经验，有歌词的话我很快会陷入“究竟它在唱什么”的念头里去，特别是一直唱得不怎么清楚的周董，简直是注意力杀手……
此外，太激越太震撼的音乐，则让我无法集中注意力，所以再强调一遍：没有歌词的舒缓音乐，《命运》和《威廉•退尔序曲》不在此列。
10、小动作
包括转笔、咬笔杆子、转书本、敲击桌面等等，这些小动作可以帮我尽快进入专注状态并且保持这种状态，此方式特别适用于考试的时候。
需要提醒的是注意社会公德和个人卫生，咬笔杆子之类的还是别干了。
最后，希望我写的方法，对于那些苦恼于无法集中注意力的朋友有所帮助。觉得写得还行的请顶一顶：）
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